Combustible Para Tu Cuerpo En Estos Alimentos Repletos De Vitaminas
Las vitaminas son nutrientes esenciales que cumplen un rol vital en mantener la salud del cuerpo. Éstas contribuyen con una variedad de funciones, aumentan los niveles de energía, mejoran el sistema inmune y ayudan a mantener la salud de la piel, el cabello y las uñas.
Al incorporar a tu dieta estas comidas que están repletas de vitaminas, puedes brindarle a tu cuerpo el combustible que necesita para funcionar al máximo rendimiento. ¡Repasa el listado de comidas con alto contenido vitamínico que te ayudará en tu día a día!
Carne de Res
La carne de res es una fuente importante de vitaminas y minerales esenciales, como las Vitaminas B12, B3 y B6, y minerales como el Hierro, Selenio y Zinc. También contiene pequeñas cantidades de otras vitaminas y minerales, como Niacina, Riboflavina y Fósforo.
La Vitamina B12 es necesaria para la producción de los glóbulos rojos y el funcionamiento adecuado del sistema nervioso, mientras que la Vitamina B3 -Niacina- es importante para metabolizar las proteínas, las grasas y los carbohidratos, y también necesaria para la producción de energía.
Batatas
Las batatas son una buena fuente de vitaminas esenciales, como la Vitamina A, C y B6. La Vitamina A es relevante para la visión, la salud de la piel y la función inmune. La Vitamina C es un antioxidante poderoso que ayuda con la protección de las células y el daño que le causan los radicales libres, además de contribuir al sistema inmune.
La Vitamina B6 es necesaria para metabolizar las proteínas y los carbohidratos, además de cumplir un rol importante en la función cerebral y la formación de las glóbulos rojos. Las batatas son además una buena fuente de antioxidantes, los cuales ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y las condiciones del corazón.
Cerdo
¿Sabías que el cerdo está repleto de nutriente que tu cuerpo necesita? Es una gran fuente de Vitaminas B1, B3 y B6, además de minerales como el Selenio y Fósforo.
La Tiamina -También conocida como Vitamina B1- es la que ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos en energía y mantiene el sistema nervioso funcionando de manera adecuada. La Niacina -Llamada Vitamina B3- es crucial a la hora de desarmar las proteínas, grasas y carbohidratos, además de ser necesaria para producir energía. La Vitamina B6 ayuda contra el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos, además de ser importante para la salud cerebral y crear glóbulos rojos.
Brócoli
El brócoli es un vegetal nutritivo que tiene altos contenidos de Vitamina C y K, además de otras vitaminas y minerales como el Folato y Potasio. Además es una buena fuente de fibra, lo cual ayuda al sistema digestivo y hace que la persona se mantenga saciada.
Éste es también bajo en su contenido de calorías, como sí alto en contenido de agua, por lo que es una gran alternativa para aquellas personas que quieren perder peso.
Salmón
El salmón es una gran fuente de vitaminas y minerales esenciales, como la Vitamina B12, D y E, además de minerales como el Selenio y Potasio. Sumado a ello, contiene pequeñas cantidades de otras vitaminas como Niacina, Riboflavina y Fósforo.
La Vitamina B12 es necesaria para la producción de glóbulos rojos y el funcionamiento adecuado del sistema nervioso. La Vitamina D es relevante para la salud de los huesos y la absorción del Calcio. Mientras que la Vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño que generan los radicales libres.
Avena
La avena es una comida nutritiva y saludable que puede ser un agregado valioso a tu dieta. Es una gran fuente de muchas vitaminas y minerales esenciales como las Vitaminas B1, B5 y B9, además de minerales como el Magnesio y el Fósforo.
En adición, contiene pequeñas cantidades de otras vitaminas y minerales como el Zinc, Cobre y Magnesio.
Pollo
¿Estás buscando una comida sabrosa y nutritiva? ¡No mires más allá del pollo! No sólo que esta comida está repleta de Vitaminas B3, B6 y B12, sino de minerales como el Selenio y el Fósforo, además de contener rastros de otras vitaminas y minerales como Niacina, Riboflavina y Zinc.
La Niacina -También llamada Vitamina B3- se centra en romper las proteínas, grasas y carbohidratos, para mantener tus niveles de energía altos. La Vitamina B6 ayuda al proceso de proteínas y carbohidratos, el cual es relevante para la salud cerebral y crear glóbulos rojos. ¿Y la B12? Es esencial para los glóbulos rojos y mantener el sistema nervioso en buena forma.
Semillas De Girasol
Las semillas de girasol son una buena fuente de nutrientes, incluida la Vitamina E, B1, Magnesio, Selenio y Fibra. Son además una buena fuente de proteínas basadas en plantas, y que son bajas en calorías.
Al ingerir semillas de girasol, te puedes sentir saciado y satisfecho, además de proteger las células del daño que generan los radicales libres. Éstas pueden ser un agregado saludable y conveniente en tu dieta.
Frutillas
Las frutillas son una buena fuente de muchos nutrientes que pueden ayudar con la salud en general. Poseen un alto contenido de Vitamina C, la cual es un poderoso antioxidante que protege a las células del daño que generan los radicales libres, y contribuye con un sistema inmune saludable.
Son además, una buena fuente de nutrientes como Fibra, Magnesio y Potasio. A su vez, las frutillas cuentan con una baja cantidad de calorías y un rico contenido de agua, para aquellas personas que la suman a su dieta. Estas bayas también pueden reducir el riesgo a enfermedades crónicas como el cáncer y ataques al corazón.
Limones
¡Los limones son una fuente de poder nutritiva! Están repletos de Vitamina C, B6 y A, además de otros minerales como el Folato, Potasio y Calcio.
La Vitamina C es un superhéroe de los antioxidantes que ayuda a proteger tus células de los radicales libres y mantiene tu sistema inmune fortalecido. La Vitamina B6 ayuda con el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos, y es relevante para la salud cerebral y crear glóbulos rojos. ¿Y la Vitamina A? Resulta esencial para mantener saludable la visión, la piel y la función inmune.
Leche
¡La leche es mucho más que una bebida sabrosa y refescante! Está repleta de vitaminas vitales y minerales como la Vitamina D, Vitamina B12, Calcio y Fósforo.
La Vitamina D es crucial para que los huesos se mantengan fuertes y ayudar al cuerpo a absorber el calcio. La Vitamina B12 es necesaria para generar glóbulos rojos y mantener el sistema nervioso en buen funcionamiento. El Calcio es ideal para fortalecer los huesos y los dientes, además de cumplir un rol en la función muscular, el nervioso y la coagulación de la sangre. ¿Mencionamos también que la leche contiene rastros de otros nutrientes como Riboflavina, Ácido Pantoténico y Niacina? ¡Es la súper bebida definitiva!
Espinaca
¡La espinaca es un vegetal de hojas verdes maravillosa! Está repleta de Vitaminas K, A y C, como también de minerales como Folato, Hierro y Calcio. Sin mencionar que, además posee un alto contenido en fibra el cual mantiene la digestión en forma y te hará sentir más saciado durante más tiempo.
Y si bien posee una baja cantidad de calorías y alto contenido de agua, es una alternativa importante para las personas que quieren mantener su peso. La espinaca está además repleta de antioxidantes que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y las condiciones del corazón.
Coles Verdes
Las coles verdes son un vegetal de hojas verdes que posee altas cantidades de Vitaminas K, A y C, como también otras vitaminas y minerales como el Calcio y el Folato. Es además una buena fuente de Fibra, la cual puede contribuir con una digestión saludable y que la persona se sienta más saciada en el tiempo.
Sumado a ello, y su valor nutricional, las coles verdes son ricas en antioxidantes, las cuales pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades del corazón.
Sandía
Esta fruta refrescante y sabrosa no sólo que es deliciosa, sino que además es una gran fuente esencial de nutrientes que puede contribuir con la salud en general y el bienestar. La sandía es una buena fuente de Vitaminas A, C y B6, como también de minerales como el Potasio y Magnesio.
La Vitamina C que se halla en la sandía ayuda a proteger las células del daño que pueden generar los radicales libres, además de ser necesaria para la producción de colágeno, el cual es relevante para la salud de tu piel, el cabello y las uñas. La Vitamina B6 es necesaria para metabolizar las proteínas y carbohidratos, además de que cumple un rol en la función cerebral y la formación de los glóbulos rojos.
Sardinas
¡Las sardinas son un pequeño pescado con grandes nutrientes! Son una gran fuente de Vitaminas B12, D y E, como también de minerales como el Selenio y Potasio. Y como si eso no fuera suficiente, también contienen restos de otras vitaminas y minerales como Niacina, Riboflavina y Fósforo.
La Vitamina B12 es importante para generar glóbulos rojos y mantener tu sistema nervioso en funcionamiento adecuado. La Vitamina D es crucial para mantener fuerte tus huesos y ayudar en la absorción de Calcio. ¿Y la Vitamina E? Es un antioxidante superhéroe que ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres.
Huevos
¡Los huevos son una gran fuente de poder! Están repletos de Vitaminas A, B2 y B12, como también de minerales como el Selenio y la Colina. Y como si no fuera suficiente, también contienen restos de otras vitaminas y minerales como la Vitamina D, E y Folato.
La Vitamina A es esencial para mantener saludable la visión, piel y la función inmune. La Riboflavina -También llamada Vitamina B2- ayuda a que tu cuerpo convierta las proteínas, grasas y carbohidratos en energía y es relevante para generar glóbulos rojos. La Vitamina B12 es necesaria para generar glóbulos rojos y mantener a tu sistema nervioso de buena forma.
Queso
¡El queso es mucho más que un aperitivo sabroso! Está lleno de vitaminas y minerales esenciales como la Vitamina A, B12, D, Calcio y Fósforo. Y como si eso no fuera suficiente, también presenta restos de otras vitaminas y minerales como Riboflavina, Ácido Pantoténico y Niacina.
La Vitamina A es esencial para mantener una visión, piel y función inmune saludable, mientras que la Vitamina B12 es necesaria para generar glóbulos rojos y mantener en funcionamiento tu sistema nervioso. La Vitamina D es crucial para mantener fuerte los huesos y que el cuerpo absorba calcio. ¿Y el Calcio? Es esencial para que los huesos y los dientes estén fuertes, además de que cumple un rol en la función muscular, nerviosa y coagulación de la sangre.
Semillas De Lino
¡Las semillas de lino son un super-alimento repleto de nutrientes! Si bien puede que no contenga todas las vitaminas esenciales que tu cuerpo necesita, es a pesar de ello, una gran fuente de Vitaminas B1, B6 y E, además de minerales como Magnesio, Fósforo y Cobre. Y como si no fuera suficiente, también están repletas de Fibras, Proteínas y Grasas saludables.
Las semillas de lino son además una gran fuente de lignanos, que son compuestos vegetales con efectos antioxidantes y similares a los del estrógeno que pueden tener varios beneficios par ala salud. Entonces, aunque no contienen todas las vitaminas esenciales, siguen siendo una valiosa adición a la dieta.
Zanahorias
Este vegetal crocante y sabroso no sólo que es delicioso, sino que también es una gran fuente de nutrientes esenciales que contribuyen a la salud general y el bienestar de una persona.
Las zanahorias son una gran fuente de Vitaminas A, C y K, y minerales como el Potasio y Calcio. Las zanahorias poseen además Vitamina K, la cual es necesaria para la coagulación de la sangre y la función adecuada de los huesos.
Tomates
Los tomates son una fruta versátil y sabrosa, como una fuente relevante de vitaminas y minerales esenciales. Son particularmente ricos en Vitaminas A y C, como también de Potasio y Licopeno.
El potasio es un electrolito mineral que es necesario para la función adecuada de los músculos y la regulación de la función del corazón. El Licopeno es un pigmento que le brinda a los tomates su color rojo y es un poderoso antioxidante que ha sido relacionado a una cantidad relevante de beneficios en la salud, incluida la prevención de las enfermedades al corazón y ciertos tipos de cáncer.
