Descubre Los Trucos Probados Por Los Expertos Para Combatir El Deterioro De La Memoria
A medida que las personas envejecen, resulta común que tengan un problema más grande para recordar ciertas cuestiones. Es normal, y no una pérdida de la memoria a largo plazo, lo cual puede ser peor en situaciones de enfermedades que afectan la memoria como la demencia y el Alzheimer. En lugar de ello, los problemas con la memoria pueden ser más persistentes en períodos cortos, y ver a las personas que tanto amas repiten la información en múltiples ocasiones durante la misma conversación.
Una vez que se dan problemas en la memoria que se adueñan de la persona, las opciones de tratamiento suelen ser limitadas e inciertos. En lugar de ello, la información más valiosa respecto a ello es apuntar a prevenir esos problemas de que se manifiesten. En ciertos casos, cuando eso no es posible, pueden prevenir su aparición de manera temprana o que se presente de una manera tan fuerte.
Ejercicio Aeróbico
Como le manifestó el neurólogo de nombre Barry Gordon a Medicina Johns Hopkins, la acción principal que pueden realizar las personas para prevenir los efectos adversos en la salud cerebral es comenzar a ejercitarse para que la sangre en el cuerpo sea bombeada. Esto se debe a que el aumento de flujo de sangre al cerebro presenta un efecto relevante en la memoria.
Gordon también recomendó adoptar el hábito del ejercicio como una forma de prevenir la diabetes y la hipertensión, controlar el peso del cuerpo y mejorar el ánimo en general, además de contar con patrones de descanso. Además, mencionó que los beneficios de su programa de ejercicios pueden desarrollarse sin importar la edad o la persona que los inicie.
Mantén Organizado El Lugar En Donde Te Mueves
Como lo sugiere la Clínica Mayo, resulta más simple que se den los problemas en la memoria por tener un espacio desorganizado. Es más complejo saber en dónde está todo, y se necesita más poder del cerebro para descubrir nuevamente en dónde está el elemento que buscas.
Una manera de ahorrarte esos dolores de cabeza es conservar los elementos más importantes y que utilizas de manera frecuente en el mismo lugar, todos los días. Cuando las llaves, los anteojos, billetera y teléfono están en donde deben estar, eso le ahorra energía mental a la persona que es simple de subestimar.
Organiza Horarios En Un Lugar y Mantenlos Actualizados
Sumado a organizar los espacios en donde te mueves, la Clínica Mayo sugiere mantener el tiempo en orden y las tareas organizadas, como también en mente. De hecho, las cuestiones más fáciles de olvidar en la vida son los contenidos de estas tareas de los organigramas y los listados por hacer.
Ya sea que se trata de una libreta o un panel electrónico, la clínica sugiere mantener los planes a futuro, y las reuniones escritas todas juntas, e incluso leer los nuevos apuntes a medida que los vas escribiendo para fijarlos en la mente. Resulta también relevante mantener los listados de acciones por hacer, y marcarlas como tareas completadas.
Mantén Un Horario Saludable y Regular de Descanso
A pesar de que la mayoría de las personas saben que necesitan ocho horas de descanso en cada noche, la Neurología Sun Valley explicó lo importante que es mantener un horario de sueño regular y su impacto en la mente. Si bien notaron que descansar ayuda a las personas a consolidar los recuerdos relevantes y olvidar de manera sana la información de baja prioridad, se logra mucho más que eso.
Esto se debe a que el cerebro produce hormonas de crecimiento, que son esenciales para la salud neuronal durante el descanso. Y como el deterioro de esas neuronas puede comenzar tan pronto como a los 20 años, mantener un horario saludable de sueño es un factor clave en la prevención de la pérdida de la memoria.
Involucra La Mayor Cantidad de Sentidos Posibles En El Proceso de Aprendizaje
Según Harvard Health, mientras más sentidos una persona pueda involucrar mientras está absorbiendo información nueva, es más probable que recuerde lo que está aprendiendo. Esto fue confirmado en una investigación en donde adultos fueron expuestos a aromas particulares mientras observaban ciertas imágenes.
Aquellos individuos que observaron imágenes mientras había algún aroma en particular, fueron consistentes a la hora de recordar una fotografía, en comparación con aquellos que no. Si hay un olor presente, un sonido o un sentimiento físico involucrado en una nueva habilidad o pieza de información -como lo puede ser cocinar una receta o una técnica de arte-, será mejor para incorporarlo en lo que se está viendo o leyendo.
Intenta Incorporar La Dieta Mediterránea En Tu Vida Diaria
En un estudio del año 2023 de la revista BMC Medicine, los investigadores que analizaron más de 60 mil adultos avanzados en edad, resolvieron que mientras más adoptaban la dieta mediterránea, presentaban un riesgo menor de desarrollar demencia. De hecho, el riesgo promedio que los investigadores observaron disminuyeron casi al 25%.
Según la Clínica Mayo, la Dieta Mediterránea se caracteriza por hacer énfasis en el aceite de oliva, hierbas, y especias, nueces, frijoles, legumbres, granos integrales, y frutas frescas y vegetales. También se caracteriza por las fuentes de proteínas como pescado y aves de corral.
Previene o Controla Otras Condiciones Médicas
Según Johns Hopkins Medicine, resulta sencillo subestimar un factor que puede influir en los problemas de la memoria, como la presencia de otras enfermedades. A pesar que la demencia y el Alzheimer son enfermedades comunes que se relacionan con la pérdida de la memoria, no son las únicas condiciones que pueden causarlas.
De hecho, la enfermedades del corazón también son conocidas por afectar de manera negativa a la salud del cerebro. Y sucede lo mismo con la diabetes, los ataques al corazón y la hipertensión. No obstante, existen muchas razones por la cual una persona podría querer reducir el riesgo de contraer estas enfermedades, que también podrían prevenir en la pérdida de la memoria.
No Ignores Oportunidades Para Interactuar Socialmente
A pesar de que algunas personas se inclinan más hacia disfrutar la soledad que la compañía de otras personas, en verdad es mejor para el cerebro el hecho de que socialicen. Si bien es común no querer organizar planes sociales que se han pensado en una jornada que estabas más contento, vale la pena desarrollarlos de todas maneras.
Según la Clínica Mayo, el hecho de socializar mantiene la depresión y el estrés en el límite, y ninguno de estos dos aspectos son positivos para la memoria del cerebro a largo plazo. Y como le indicó Gordon a Johns Hopkins Medicine, "Probablemente es mejor para el cerebro el hecho de mantener una conversación durante el almuerzo con un amigo que memorizar números a la inversa, por citar un ejemplo".
Sé Abierto a Nueva Información y Experiencias
Según Harvard Health, mientras más educadas son las personas, menos probable es que experimenten deterioro mental a medida que envejecen. Es posible que eso quede influenciado por el efecto o la educación que lleva a que las personas persiguen las cuestiones que quieran lograr y que las mantiene mentalmente activas.
Si bien tomar cursos selectivos es una forma de mejorar más y más cuando se tiene edad avanzada, las personas pueden obtener actividad mental del trabajo, de nuevos pasatiempos o del desarrollo de nuevas habilidaes. Al permitir que florezcan nuevos intereses creativos o adquirir el hábito de buscar conocimientos, las personas pueden enriquecer sus vidas a medida que envejecen y retener mejor lo aprendido.
Prueba Juegos Que Expandan y Ejerciten Tu Vocabulario
Si bien las inversiones a plazo largo son los nuevos pasatiempos o habilidades para enriquecer la manera en que el cerebro se mantiene activo, también existen juegos al corto plazo que pueden impulsar la actividad cerebral. Y algunos de ellos, pueden afilar de manera sutil el vocabulario de las personas que redactan palabras.
Si bien el juego Wordle es uno de los juegos populares más recientes de esta clase, los clásicos como Scrabble o incluso las palabras cruzadas pueden presentar un efecto beneficial. La Clínica Mayo indica que la manera en la que estos juegos se trasladan a la actividad real de las personas no está clara, pero todas las señales apuntan a que esta actividad es positiva.
Prueba Juegos Que Alientan La Práctica De Habilidades Matemáticas
Algunas personas están más inclinadas hacia las matemáticas en comparación con interesarse por honrar sus habilidades en el lenguaje, y eso tampoco que es un obstáculo para preservar el rigor de sus capacidades cognitivas. De hecho, los juegos numéricos que involucran habilidades de resolución de problemas pueden ser igual de efectivos.
Es por ello que el listado de juegos que la Clínica Mayo recomienda para mantener al cerebro alineado es el Sudoku. Si bien el juego de números japonés parece haber alcanzado su pico en los años 2000´, eso no significa que sea menos funcional que lo que era en aquellos años.
Evita Alimentos Con Azúcares Excesivos
Según la Harvard Medical School, la glucosa es una fuente de energía esencial para todas las células del cuerpo, pero eso sin dudas no es positivo para el cerebro. A pesar de que sí es verdad que si ingieres mucha de ésta puede generar un daño como no tener nada del componente, la influencia de la resistencia a la insulina influye en la diabetes.
A su vez, es una realidad que la dieta estadounidense moderna hace muy simple el acceso al azúcar, lo cual contraer diabetes de tipo 2 es posible. Como lo indica la Dr. Vera Novak al Harvard Medical School, "La diabetes de Tipo 2 acelera el envejecimiento del cerebro, el cual, a cambio, acelera el progreso funcional del declive".
Esté Atento a Los Efectos Secundarios de Ciertos Medicamentos
Según Johns Hopkins Medicine, no es extraño que ciertos medicamentos afecten los patrones de pensamiento o la memoria de una persona. Un ejemplo que la organización dio fue el de los sedantes que a veces se prescriben para ciertos trastornos de ansiedad.
Por supuesto, es probable que estos medicamentos hayan sido recetados por una buena razón, por lo que no es necesariamente una buena idea dejar de tomarlos por completo. Sin embargo, vale la pena revistar sus efectos con un médico para ver si hay opciones de tratamiento alternativas o mitigantes disponibles.
Intenta Evitar Ser Multifacético
Cuando la vida se vuelve compleja, la mayoría de las personas se ven intentando resolver muchas tareas a la misma vez en lugar de ocuparse una a una. Si bien esta situación no se puede evitar a todo momento, es mejor limitar las distracciones lo más posible y enfocarse en una tarea a la vez, cuando sea posible.
Según la Clínica Mayo, las personas son más propensas a recordar información si eventualmente lo que intentan recordar tenía su atención total la primera vez que lo aprendieron. Mientras menos oportunidades se le da a una persona para enfocarse, es más probable que recuerden en lo que estaban pensando.
Puede Que Valga La Pena Probar Los Suplementos de Aceite de Pescado
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la aparición de la enfermedad de las arterias coronarias -CAD- aumenta el riesgo de declive cognitivo y se asocia en un 45% a la pérdida de la memoria. Eso fue lo que generaron los resultados de un estudio que probaron que los suplementos de aceites de pescados son prometedores en personas que experimentaron esta condición.
Ello se debe a que los ácidos grasos omega-3 presentan suplementos de aceites de pescado que no sólo demostraron reducir el declive cognitivo en pacientes con CAD, sino que en verdad mejoraron su función cognitiva. Eso no quiere decir que el aceite de pescado es una cura milagrosa, sino que estos resultados demuestran su increíble valor como herramienta para prevenir la pérdida de la memoria.
Iníciate En Esas Pasiones Que Fuiste Relegando
Muchas personas pueden pensar en una actividad que siempre han querido desarrollar pero siempre parecen dejar de lado para más tarde. Sin embargo, lo que puede que no se den cuenta es que si las persiguieran, acabarán convirtiendo otros aspectos de su vida en simples.
Si bien toma mucho tiempo aprender un idioma nuevo o instruirte en un instrumento musical, ese tiempo que destinas está muy bien dedicado hasta en la previa de que aparezcan los resultados en la práctica. Según la Neurología South Valley, y la Clínica Mayo, esto se debe a que el proceso de aprendizaje es ideal para mantener activo al cerebro y prevenir la pérdida de la memoria.
Evita Beber Alcohol En Exceso
Si bien una persona puede hacerle un favor a su organismo al evitar el alcohol de manera total, el hecho de beber de manera excesiva de forma regular es un comportamiento específicamente problemático para la habilidad cognitiva y la retención de la memoria. Según la Clínica Mayo, eso se debe a que presenta un efecto neurotóxico en el cerebro.
Debido a que el alcohol dificulta la comunicación entre el cerebro y afecta las funciones de las células cerebrales, no resulta extraño que consumir bebida de manera excesiva resulte en la pérdida de la memoria y dificultad intelectual, además de síntomas obvios como dolores de cabeza y hablar de manera arrastrada.
Crea Que Es Posible Mantener La Memoria a Tono
A pesar de que algunas deficiencias complican la retención de memoria de las personas y ello no es una sorpresa -el alcohol y la falta de sueño por ejemplo-, otros factores no son tan obvios y puede que nunca se les haya ocurrido a las personas. Según Harvard Health, uno de esos factores es creer que la pérdida de la memoria es inevitable.
De hecho, una investigación ha demostrado que las personas que desarrollan una prueba negativa en exámenes de memoria son los que están expuestos a estereotipos negativos sobre envejecer y la memoria. Cuando están confiados en creer que pueden mejorar su memoria, esa confianza se refleja en sus exámenes. Por ende, ese sentimiento de desesperanza sobre la pérdida de la memoria es una profecía auto-cumplida.
Haz Un Esfuerzo Consciente Para Desarrollar Un Hábito de Meditación
En el año 2017, un estudio publicado en el Journal of Alzheimer's Disease, indicó que los investigadores examinaron el efecto regular de la práctica de meditación en los adultos mayores que experimentaron un declive cognitivo subjetivo, el cual es el es precursor de la enfermedad de Alzheimer. Y los resultados fueron fascinantes.
Si bien los resultados del estudio fueron preliminares y se deben desarrollar más investigaciones, los estudiosos descubrieron que la meditación regular generó mejoras significantes en los pacientes con experiencias subjetivas de recuerdo y su desempeño en pruebas cognitivas. Si bien es pronto para indicar que la meditación revierte la pérdida de la memoria, no es una conclusión absurda.
Repite Nueva Información Cuando La Escuchas Por Primera Vez
Puede que te tome cierto tiempo acostumbrarte si eres una persona que no lo hace normalmente en su vida, pero Harvard Health recomienda repetir en voz alta una cuestión que es importante recordar o escribirla cuando la escuchas por primera vez.
Esto le permite a las personas reforzar no sólo la memoria sino conectarla con la vida de una persona. Algunos ejemplos que brindó Harvard Health es referirse a una persona por su nombre cuando lo te lo indican de inmediato o notar en voz alta dónde se movió un objeto mientras lo sacaban de su lugar habitual.
Mantén Un Peso Saludable
Si bien realizar ejercicio de manera regular y mantener una dieta saludable es positivo para preservar la memoria y las habilidades cognitivas por varias razones, una de esas razones puede que sea sorpresiva. A pesar de que los investigadores que publicaron un estudio de Frontiers In Nutrition en el año 2022 resolvieron que la presión sanguínea sistólica presentaba un vinculo negativo con la función de la memoria, eso no fue todo lo hallado.
Lo que resulta ser, es que la masa del cuerpo tiene su propio efecto en la memoria, porque los participantes analizados que eran clasificados como individuos con sobrepeso, presentaron peor rendimiento de memoria que aquellos con peso saludable. La masa muscular no parecía tener esa correlación negativa.
Dale Una Oportunidad Al Yoga
Si bien el yoga es un gran ejemplo para desarrollar ejercicio de bajo impacto, trabaja todo el cuerpo, lo cual es valioso en ese ámbito y también es la razón por la cual puede ayudar a prevenir la pérdida de la memoria. En lugar de ello, el hecho de que sea una de las maneras más relajantes de ejercitarse es positivo.
En el año 2019, un artículo de Medicine explicó que, las personas producen una gran cantidad de la hormona cortisol cuando se encuentran bajo situaciones estresantes. Es cuando el estrés crónico y el cortisol se dan de manera frecuente, que se sabe que dañan el hipocampo, una estructura cerebral que influye en la memoria y el aprendizaje.
Aprende a Practicar Mindfulness
Debido a que la meditación ha sido establecida como una técnica prometedora para disminuir el riesgo de la pérdida de la memoria, resulta redundante sugerir que desarrollar una actitud mental total ante la vida pueda presentar un efecto similar. Aún así, si bien la meditación es funcional en la manera en la que entrenas un sentido del mindfulness, no es el concepto de sé uno y acaba con todo lo que ayuda.
En lugar de ello, los investigadores detrás de un estudio del año 2017 en Journal Of Alzheimer's Disease Reports describió que el mindfulness se toma como "desarrollar consciencia hacia prestar atención a las experiencias que se desarrollan en el momento presente, con un propósito y sin juzgar". A su vez, descubrieron que la adopción de situaciones a largo plazo exhibió resultados prometedores para la retención de memoria incluso cuando no se daba la meditación.
Repite Información Relevante Pero No Todo En Una Vez
Según Harvard Health, la repetición de la información que se ha aprendido es una de las formas más efectivas de retener información. Sin embargo, no es la repetición lo que lo vuelve tan efectiva cuando sucede de manera excesiva en un período corto de tiempo. De aquella manera es como los estudiantes que se sienten estresados se preocupan por sus exámenes, pero existen maneras más sencillas de memorizar con la repetición.
Mientras más compleja sea la información que estás aprendiendo, más valioso ese el espacio en el que la estudias. Harvard Health recomienda repasar la información deseada una vez por hora, y luego, durante varias horas y una vez que se ha extendido en el tiempo entre repeticones, se fija.
Evita El Tabaco
A pesar de que un estudio del año 2013 en el Journal of the Formosan Medical Association indicó que una investigación inicial sugiere que la nicotina podría mejorar algunas funciones cognitivas, sus hallazgos indicaron que la memoria no era una de los beneficiados. Y la razón podría ser por dos variantes.
Puede existir un factor inherente a la nicotina en sí misma que afecta la memoria, ya que participaron personas que fumaban en el estudio y exhibieron una memoria visual deteriorada que los individuos no fumadores. Sin embargo, también resultaron ser las personas que menos calidad para descansar tenían, lo cual es un efecto significante que influye en la memoria.
Los Niveles de Vitamina D Pueden Ser Un Factor Potencial Para La Pérdida de La Memoria
Según un estudio del año 2016 en el Journal Of Alzheimer's Disease, la deficiencia de Vitamina D ha sido relacionada con el riesgo de demencia y declive cognitivo, pero investigaciones previas nunca habían establecido la manera en la que el efecto se supone que funciona.
Lo que resolvieron es que la deficiencia grave de Vitamina D no exhibe ningún efecto relevante en la memoria verbal, demostraron que la evidencia influye en el declive visual de la memoria. En otras palabras, puede que la Vitamina D no sea sencilla para recordar los nombres de las personas, pero podría prevenir la distorsión sobre estas personas en las imágenes de tus recuerdos.
Crea Dispositivos Mnemotécnicos
En ocasiones, existen algunos pequeños trucos que las personas pueden desarrollar para recordar un listado de información o los nombres de las personas. Algunos de esos ejemplo que Harvard Health brindó tenían relación con la primera instancia de ayuda en el procedimiento de descanso, aplicación de hielo, compresión y elevación de las extremidades lesionadas al acrónimo RISE.
Otro ejemplo similar es la frase "Every Good Boy Does Fine", lo cual ayuda a los estudiantes de música a recordar las notas en las líneas de la clave de sol. De otra forma, con el nombre April, podría recordar flores en flor, lo que hace que su nombre sea más fácil de recordar.
Evita Alimentos Repletos de Carbohidratos Refinados
A pesar de que la presencia de carbohidratos refinados de manera típica marca la diferencia entre el pan blanco y otro pan integral más saludable, éstos se encuentran en una amplia variedad de productos de comida rápida y cereales preparados.
Estos son poco saludables para el cuerpo por muchas razones, pero también porque pueden influir potencialmente en la perdida de la memoria. De hecho, en un estudio del año 2018 en Current Opinion In Clinical Nutrition And Metabolic Care, se sugiere que una dieta con altos niveles de carbohidratos refinados pueden tener un efecto adverso en la memoria y en otras funciones del hipocampo, previo a que la persona comience a ganar peso.
El Cacao Podría Ayudar a Los Jóvenes Adultos Para Prevenir La Pérdida de la Memoria
Según un estudio del año 2020 en Nutrients, existe cierta evidencia que sugiere que la ingesta regular de los flavonoides del cacao podrían poseer un efecto preventivo en la contracción de las enfermedades neurodegenerativas y el riesgo de declive cognitivo. Como tal, podría también prevenir la pérdida de la memoria.
Sin embargo, vale la pena notar que cualquier información sobre este campo aún es preliminar y se requiere de más investigación. Además, vale la pena recordar que el exceso de ingesta de azúcar es posible que logre lo contrario, por lo que dirigirte a comprar golosinas de manera aleatoria podría realizar más mal que bien.
Programa Citas Médicas Con Regularidad
Como lo indicó la South Valley Neurology, hay mucho que puede lograr en un contacto regular con un doctor para aquellas preocupaciones sobre la pérdida de la memoria. Obviamente, probablemente puedan contar con una opinión directa de lo que puede ser servicial, pero no es la única razón por la cual ese contacto puede ser positivo.
Esto se debe a que la pérdida de la memoria suele ser un síntoma de otros inconvenientes físicos o de salud. Después de todo, la ansiedad y la depresión no son positivos para los esfuerzos de la persona para recordar ciertas cuestiones, ni tampoco las enfermedades del corazón y la diabetes. Un doctor puede saber mucho de esas cuestiones.
Las Notas Post-It Pueden Ser Un Aliado Valioso
Incluso en los mejores momentos, puede ser complejo saber qué es lo que las personas tienen que hacer en un día determinado. Desafortunadamente, ese inconveniente sólo se vuelve más complicado para resolver cuando experimentas problemas de memoria.
Como lo sugirió la Sociedad Canadiense del Alzheimer, las notas Post-It son recordatorios simples que puedes dar por sentado, pero también son simples de subestimar en cómo afectarán. Es importante quitarlas una vez que las tareas se han cumplido, para que no sea avasallante.
Crea Un "Palacio de la Memoria"
A pesar de que es un concepto ligeramente difícil de explicar, los campeones de la memoria como Nelson Dellis, Clemens Mayer, y Dominic O'Brien han utilizado el concepto de "Palacio de Memoria" para poder recordar una vertiginosa cadena de números. Si bien el concepto es un poco heterodoxo, funciona al confiar en los sistemas de memoria espacial del cerebro y su sofisticación duradera.
El palacio de la memoria es funcional al elegir un espacio al cual eres muy familiar, y colocarlo en tu mente. Luego, piensas en las piezas específicas de la habitación que te resulta conocida y colocas el listado de cuestiones que quieres recordar en esos lugares. También puedes exagerar los elementos para que resalten aún más. Por caso, imagínate la manzana en esta imagen que pueda hablar, o los huevos que tengan escrito el nombre de personas que no te gusten.
Los Temporizadores No Son Sólo Para Los Hornos
Como lo sugiere la Sociedad Canadiense de Alzheimer, los temporizadores de los hornos pueden informarles a las personas que el alimento ya está cocinado y también pueden ser serviciales para muchas tareas diarias de la vida mientras esperas. Pero el valor no se limita a hacerle recordar a la persona cuándo tiene que corroborar su lavarropas.
Esto se debe a que la Sociedad Canadiense de Alzheimer manifiesta que puede ayudarte a recordar los compromisos de las personas que se pactaron más temprano en el día. Por caso, una persona que sabe que debe ir a una reunión durante el día puede colocar un temporizador a media hora del horario acordado, lo cual le da tiempo para ser puntual.
Puede Servir Absorber Información a "Pedazos"
Resulta mucho más sencillo transportar bananas cuando están en grupo, y recordar información puede funcionar de la misma manera. Si bien los dispositivos mnemotécnicos pueden servir mucho a la memoria, construir esos dispositivos con grandes pedazos de información en vez de piezas específicas de ella puede ser funcional.
El hecho de que la NAACP se denomine como "Doble N, A C P" en lugar de "N A A CP" es un pequeño ejemplo de información a pedazos, pero otros ejemplos pueden incluir agrupar un listado de productos del mercado que esperas ver juntos. De hecho, los estudiantes universitarios, se preparan para los exámenes utilizando la misma técnica a medida que repasan las unidades cubiertas en clase, en lugar de una estimación dispersa de lo que podría haber en la prueba.
Prepárate Para Grandes Emergencias, de Antemano
En la película "Memento", Leonard Shelby se guarda información que necesita para que al final de la película, resolver el misterio central y preparar una serie de imágenes y tatuajes por su condición de memoria a corto plazo. Si bien los tatuajes pueden ser una manera extrema para adoptar como método, tácticas similares han desarrollado la memoria de las personas y para acabar con el estrés de una emergencia.
Ya sea que se trata de un documento en un teléfono o algo que mantengas en billetera, las personas pueden beneficiarse de referencias cercanas y crónicas como números de contacto de emergencia, medicación, dispositivos de movilidad que puedan o no necesitar, o deseos que podrían tener por lo que hacen ante un evento en el que quedan incapacitados. Mientras más información tengas a mano, menos deberás recordar.
No Subestimes El Poder Del Ritmo
A pesar de que puede ser desafiante para los músicos el hecho de recordar las letras de sus canciones si su trabajo es muy extenso, el hecho de que la mayoría de las canciones presenten un ritmo les juega a favor. Según New Scientist, tanto el ritmo como la rima pueden ser serviciales para recordar cuestiones.
Esto se debe a que el proceso que sucede en el cerebro se denomina codificación acústica, en el cual tanto la palabra como el sonido se almacenan y pueden buscarse en el cerebro. Por ende, cuando se forma un mnemónico, puede ser útil para hacer que rime, cantarlo o ambos.
Coloca Las Medicaciones En Un Lugar Visible y Rutinario
Si bien resultan claros los consejos de la Sociedad Canadiense de Alzheimer para retener la memoria que necesitas medicación es un factor relevante de preocupación, también vale la pena recordar que incluso las mentes saludables pueden olvidarse fácilmente de tomar medicación importante de vez en cuando.
Debido a que algunas medicaciones pueden ser bastante reglamentadas cuando es que deben tomarse, es relevante dejarlas en un lugar que visites de manera regular, y que sea sencilla de observar, y fuera del alcance de niños. Por caso, cerca de la máquina de café en donde te sirves, para que funcione como recordatorio para tomar la pastilla del día.
Intenta Visualizar Información Que Quieres Retener
A pesar de que los sonidos de la información que intentamos aprender pueden ser funcionales en sí, puede ser particularmente positivo convertir esos sonidos en una imagen mental. Por caso, es más sencillo recordar que una persona se llama Mike si lo imaginas hablando con un micrófono cuando escuchas su nombre.
Al igual que sucede con el Palacio de la Memoria, mientras más exagerada y animada sea la imagen mental, más recordable será durante mucho tiempo. Por ende, si quieres recordar que una persona tiene un nuevo novio, seguramente no te olvidarás la imagen de la pareja saltando juntos por un prado.
Deja Pistas Visuales de Tareas Exhibidas Hasta Que Las Acabes
Esto resulta ser similar a la táctica de colocar notas de Post-It por donde pasas y lo que necesitas, pero en ocasiones, una manera más visible y sutil es recordar dejando señales relevantes de lo que debes hacer, a la vista, hasta que las finalices.
Por caso, una pileta repleta de platos sucios puede ser ignorada, pero creará un recordatorio efectivo cada vez que alguien pase por allí. Lo mismo sucederá si dejas ropa sin doblar en la habitación, o colocas una nueva olla en el horno antes de que tengas que cocinar.
Utiliza "Banderas" o "Estrellas" Para Mantener Emails Importantes a Mano
Incluso cuando te deshaces de todos los mensajes que son spam, puedes dejarlo de lado, las bandeas de correos electrónicos puede volverse un descontrol en cualquier día. Ello puede provocar que sea complejo recordar qué emails deben destacarse de otros que no.
Empero, eso no tendría que ser tan complicado. Todas aquellas personas que dejen correos electrónicos que no necesiten una acción a posterior, pero que los marcas con un símbolo de seguimiento, puedes colocarle una bandera o una estrella -dependiendo del correo del cliente- y será una manera mejorada de organizar tu propia bandeja de entrada. ¡Perderás muchos menos correos electrónicos importantes de esa forma!
