Según La Ciencia, Estas Comidas y Bebidas Pueden Revertir El Paso De Los Años
En el año 2014, se desarrolló una encuesta que indicó que el 87% de los estadounidenses le temen al paso de los años, y envejecer. Las razones varían desde el declive cognitivo y las arrugas a no poder desarrollar actividades que requieren de un buen físico. ¿Sabías que ciertos alimentos pueden retrasar aquel proceso?
Algunos investigadores han descubierto que existen comidas y bebidas que alteran tus cromosomas para poder ralentizar el proceso biológico del envejecimiento. Algunas otras comidas te hacen menos propenso a que te salgan arrugas y canas. ¡Incluso, puedes vivir más tiempo si comes chocolates! Si quieres exhibir menos arrugas, desarrollar una vida más extensa, o disminuir el riesgo de declive mental, ten en cuenta estos alimentos que luchan contra el envejecimiento.
El Té Verde Modifica Los Cromosomas -¡Para Mejor!-
¿Sabías que el té verde puede alterar las células de los cromosomas? No te preocupes, sólo es para tu beneficio. A medida que las personas suman años, la secuencia del ADN, llamada telómeros, se va encogiendo. Los antioxidantes del té verde pueden estirar estos telómeros, según algunos investigadores de la universidad de Hong Kong. Literalmente, retrasa el envejecimiento.
Si estás preocupado por el envejecimiento físico, el té verde también te ayuda con ello. En un estudio con animales del año 2013, se resolvió que el té verde fortifica el colágeno en la piel. Este colágeno mantiene la piel firme y elástica, por lo que reponerlo puede prevenir las arrugas. Si no, puedes decidir qué té beber, ¡Elige el verde!
Cómo Una Molécula de la Granada "Contrarresta El Envejecimiento"
Las granadas contienen una molécula especial que puede "contrarrestar el envejecimiento", según el Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. En un estudio animal desarrollado por este grupo, resolvieron que una molécula de la granada protege a las células contra el paso del tiempo.
Cuando la molécula llega a los intestinos, se transforma en una sustancia llamada urolitina A. Esta proteína ayuda a que se "limpie" la mitocondria, por lo que puede revitalizarla en lugar de degradarla. En otras palabras, una molécula en la semilla de las granadas pueden revertir el paso del tiempo. Potencialmente, podría también ralentizar las enfermedades que se dan por el paso del tiempo. Si bien se necesita desarrollar más investigaciones, las granadas prometen en este campo.
Un Poco De Tofu Te Sirve Para Verte Joven
En la medicina popular china, las personas que comen tofu aparentan ser más jóvenes. Esto tiene relación con el horneo científico. La soja aporta isoflavonas, que mejoras visiblemente la piel. En el International Journal of Cosmetic Science, un estudio encontró que las mujeres tenían menos arrugas después de ingerir 25 mg de isoflavonas al día. Esa es la misma cantidad que hay en 100 gramos -media taza- de tofu.
Cuando la piel siente el paso del tiempo, pierde su elasticidad y se hunde. El tofu puede reparar esa elasticidad, logrando hacer que la piel se mantenga firme y libre de arrugas, según Experimental Dermatology. Come más tofu para apoyarte en una fuente que es proteínica y contra el envejecimiento.
Conserva Tu Piel, Cabello y Cerebro Con Las Uvas
En el año 2012, los científicos de la universidad de Hong Kong finalizaron un estudio de seis años sobre Progeria. Esta enfermedad provoca que se envejezca de manera temprana, y que aparezcan canas y pérdida de cabello cuando una persona tiene 20 años. Ellos dieron con una proteína en las uvas rojas, denominada Lamina A, que promete.
Las ratas que recibieron Lamina A vivieron un 30% más que otros sujetos de estudio. La proteína puede ralentizar el envejecimiento, incluso en las células. A pesar de que la Lamina A aparece principalmente en las uvas rojas, todas las variedades de uvas pueden ralentizar el envejecimiento. Éstas aportan polifenoles que favorecen la salud de las células, la piel y el cerebro. Por eso, muchos expertos en antienvejecimiento comen uvas.
Si Bebes Leche Baja En Grasas, Podrías Ser 4 Años y Medio Más Joven
La leche no es tan sólo para los niños, los adultos que beben leche baja en grasas envejecen de manera más lenta que aquellos que no la beben. En enero del 2020, una investigación de Oxidative Medicine and Cellular Longevity le echó un vistazo a la leche con 1% y 2%. Los participantes que bebieron leche baja en grasas, envejecieron de manera biológica, unos 4 años y medio.
En los cromosomas, los telómeros se achican a medida que las personas cumplen años. Pero los telómeros fueron más duraderos en personas que bebieron leche baja en grasas. Sin embargo, la leche con valores elevados de grasa acelera el envejecimiento, y las personas que se abstienen de beberla también presenta telómeros más acotados, según la Ciencia. Si esa no es una motivación relevante para beber leche, ya no sabemos qué más indicarte.
Las Zanahorias Revierten El Envejecimiento Cognitivo y de la Piel
Si en algún momento de tu vida te has preguntado la razón por la cual las zanahorias son anaranjadas, la respuesta está aquí. Esto se debe al pigmento beta-caroteno, el cual se transforma Vitamina A en el cuerpo. Según la dermatóloga Cynthia Bailey, el beta-caroteno es también un antioxidante que previene que la piel se arrugue.
Y no se trata sólo de la piel. Cuando la Clínica Cleveland revisó varios estudios sobre las zanahorias, la vincularon con el retraso de la degeneración macular a causa de los años. En otras palabras, las zanahorias mantendrán agudizada tu visión. Además, alivia el estrés oxidativo del cerebro, lo cual retrasa la enfermedad cognitiva relacionada al paso de los años, como la demencia. Las zanahorias son el vegetal más preponderante contra el envejecimiento.
Buenas Noticias: El Chocolate Amargo Te Ayuda a Vivir Más Tiempo
Sí, ingerir demasiados dulces puede aumentar tus probabilidades de fallecer más pronto. Pero el polvo de cacao, el cual abunda en el chocolate amargo, logra lo opuesto. Durante 60 años, unos investigadores de Harvard examinaron la dietas de las personas y su impacto con el paso del tiempo. Ellos descubrieron que los individuos que ingerían chocolate amargo vivieron más tiempo.
Los antioxidantes que provee el cacao pueden sanar y nutrir el cuerpo. Las personas que ingieren chocolate amargo presentan un 36% de riesgo menor de muerte prematura, en comparación con quienes comen otro tipo de chocolate. Sumado a ello, estos antioxidantes pueden deshacerse de las arrugas de la piel, según un estudio en la revista Nutrients del año 2014. Para conseguir los mejores beneficios, compra chocolate con al menos 70% de cacao en su contenido.
Cuando Los Adultos Mayores Ingieren Yogur, Se Sienten Menos Frágiles
Muchos estudios han relacionado al yogur con el envejecimiento de manera saludable y activo. En el año 2015, un estudio del Journal of the American Geriatrics Society analizó a las personas que ingerían yogur bajo en grasas. Los participantes que sobrepasaban los 60 años se sintieron menos frágiles y débiles tras ingerir yogur a diario durante una semana.
El yogur está compuesto por proteínas, probióticos y Vitamina D, los cuales son esenciales para envejecer de manera saludable. Estos también aportan el aminoácido llamado Leucina, el cual repara los músculos. En el año 2014, unos investigadores examinaron más de 50 estudios sobre el yogur. Ellos determinaron que el yogur puede alivianar los síntomas molestos del envejecimiento en los adultos mayores. Comienza a ingerir yogur para acumular sus efectos anti vejez.
Engaña a La Muerte Con Café
Si bebes café en cada mañana, continúa haciéndolo, porque podrías estar frenando tu envejecimiento. Un estudio británico examinó a más de 500 mil adultos a lo largo de diez años. Cuando los participantes bebían café, eran en un 10% a 15% menos propensos a fallecer por alguna causa. Parece ser que el café le ayuda a las personas a burlar a la muerte, aunque los investigadores no saben bien la razón.
Y eso no fue tan sólo un estudio. En España, unos investigadores examinaron a más de 200 mil personas que bebían café. Aquellos individuos que al menos ingerían cuatro tazas de café al día, presentaban un riesgo 64% menor contra "todas las causas de mortalidad". Empero, no necesitas de cuatro tazas para conseguir esos beneficios.
Las Semillas de Chía, La Piel y El Calcio
Echarle algunas semillas de chía al yogur o batido puede generar impactos visibles en tu piel. Según la revista científica Amino Acids, las semillas de chía pueden brindar péptidos anti-inflamatorios y anti-oxidantes. Aquellos péptidos protegen las enzimas de la piel del daño que causa el paso del tiempo, y que da lugar a arrugas y a puntos negros.
En adición, las semillas de chía presentan beneficios invisibles. 28 gramos -o dos cucharadas- de semillas de chía brindan más calcio que la leche. A medida que las personas envejecen, su capacidad para absorber calcio se desvanece, lo cual debilita los huesos y los músculos. Ingiere semillas de chía para mantener la fuerza a medida que pasan los años.
Dale Una Chance a Este Condimento Único En El Edamame
Al ser un producto de soja, el edamame aparece en este listado como un vegetal que combate el envejecimiento. Pero el edamame provee un ácido graso esencial que otros productos de soja no: El ácido linoleico. Según la dietética registrada Joan Salge Blake, el ácido linoleico es el más abundante de los ácidos grasos de la piel. Agregarle más de éste a tu dieta puede retrasar el envejecimiento.
Cuando la piel se atrofia, se adelgaza. El ácido linoleico desaparece, y se forman arrugas. El edamame puede recuperar este nutriente. incluso, puede ayudarle a las personas a que vivan más tiempo. Unos investigadores de la universidad de Newcastle resolvieron que los antioxidantes en el edamame pueden apuntar a la longevidad, reduciendo el riesgo de muerte temprana.
El Nuevo Super-Alimento Anti-Viejez: El Berro
El puerro es una planta con flores acuática que forma parte de la familia de la col. En el año 2012, se ganó el reconocimiento de ser un alimento potente contra la vejez. Según un estudio piloto, el berro provoca que la piel sea más suave, se enrojezca menos, se generen menos puntos de sol y aparezcan menos arrugas. Las mujeres solo tienen que ingerir al menos 80 gramos -una taza- de berro a diario para dar con esos objetivos.
¿Cómo puedes lograrlo? El The American Journal of Clinical Nutrition, escribió por intermedio de algunos investigadores que el berro repara el ADN. Sus antioxidantes pueden retrasar el envejecimiento del ADN e incluso ralentizar la aparición del cáncer. Este vegetal presenta más Vitamina C que las naranjas y más Vitamina A que el brócoli o las manzanas. ¡Pruébalo!
Los Avocados Mantienen Tu Piel Firme
Los avocados contienen anti-inflamatorios que combaten tanto las enfermedades en la piel como los signos de que está envejeciendo. La anti-inflamación alivia la irritación en la piel y el cuerpo. Según un estudio de Archives of Dermatology Research, los avocados pueden incluso proteger a las personas del daño que ocasiona el sol.
Los avocados son muy bien conocidos por sus grasas saludables mono-saturadas. En el año 2010, un estudio británico concluyó que las grasas mono-saturadas podían mejorar la elasticidad de la piel. Mientras más rígida parezca tu piel, más joven te verás. La científico jefa de oficiales del LaFlore Probiotic Skincare, Maya Ivanjesku, indica que los avocados también pueden humedecer, aliviar y curar la piel. ¿Qué más quieres?
Los Amantes De La Comida Picante Viven Más Años
Buenas noticias para los amantes de la comida picante: Una dieta repleta de ajíes picantes puede extender la vida de una persona. En noviembre del año 2020, la Asociación Estadounidense del Corazón realizó un estudio sobre ajíes y su efecto en enfermedades cardiovasculares. Aquellos individuos que ingieren ajíes presentaron un 26% menos de probabilidades de ataque al corazón, 23% menos de riesgo de cáncer y un 25% menos de fallecer de cualquier causa en general.
Previo a que este estudio fuera publicado, algunas otras investigaciones ya habían relacionado a los ajíes picantes con la longevidad. A pesar que los científicos aún no saben la razón de ello, se presentaron algunas teorías. Los investigadores de Harvard resolvieron que ajíes picantes disminuyen la inflamación y protegen al organismo contra las enfermedades. Todo lo que sabemos es que las personas deberían probar más comidas picantes.
Mantente Ágil Comiendo Nueces
Si estás preocupado por tu posible declive cognitivo, come más nueces. En enero del año 2020, un estudio desarrollado tanto en California, Estados Unidos como en España relacionó a las nueces con una mejora en la salud mental en personas mayores. Los ácidos grasos de omega 3 en las nueces y sus polifenoles alivian el estrés oxidativo del cerebro, el cual puede reducir la aparición de enfermedades como la demencia.
Incluso los adultos jóvenes pueden beneficiarse de las nueces. En el Journal of Aging Research, un estudio del año 2002 resolvió que aquellas personas que comen nueces en general envejecen de manera más saludable. Las mujeres que tienen entre 50 a 60 años son más propensas a sentirse juveniles si ingieren nueces.
Come Frutillas Para Disminuir El Riesgo De Declive Cognitivo
En el año 2019, científicos de la universidad de Rush acabaron un estudio de seis años sobre las frutillas. Cuando los participantes más adultos ingerían frutillas de manera frecuente, eran menos propensos a sufrir de Alzheimer y demencia. La pelargonidina, un ingrediente de las fresas, revierte el envejecimiento del cerebro.
Al igual que todas las bayas, las frutillas están repletas de antioxidantes que pueden sanar las células del cerebro. En un estudio animal del año 2017, las frutillas redujeron la inflamación y el estrés cerebral. Si no se contrarresta, la inflamación puede dañar tu memoria y la toma de decisiones. Si estás preocupado por el futuro de tu declive cognitivo, come más frutillas. Nunca es tarde para desarrollar una dieta que marque la diferencia.
¿Por Qué Los Arándanos Revierten El Envejecimiento? ¡Porque Son Azules!
¿Cómo es que los arándanos revierten el envejecimiento mental? De igual manera que los químicos que las hacen ser azules. Las antocianinas, los fitoquímicos que dan color a los arándanos, tienen propiedades anti-envejecimiento. En el año 2011, los científicos descubrieron que las antocianinas podrían proteger la memoria en los adultos mayores.
Los arándanos son ricos en antioxidantes, lo cual alivia la inflamación y el estrés oxidativo del cerebro. Según la revista científica Plant Foods and Human Nutrition, estos antioxidantes pueden combatir las enfermedades crónicas, la fragilidad vinculada a la edad y el declive cognitivo. Los adultos que comen arándanos son menos propensos a perder su memoria o sus habilidades de toma de decisiones con el paso del tiempo.
Los Huevos Previenen La Degeneración Muscular y La Visión
A medida que las personas envejecen, los tejidos musculares se vuelven más rígidos y pierden su color. Comer huevos puede reparar parte de los músculos. Los nutrientes que aportan los huevos ayudan a que el músculo crezca, incluida la luteína y la zeaxantina. Durante un estudio del año 2020, unos investigadores de la universidad de Bournemouth notaron que los huevos ayudaban a los adultos mayores a mantener su musculatura.
Ingerir huevos puede también mejorar tu visión. En febrero del año 2020, un estudio de Clinical Nutrition resolvió que el consumo de huevos puede ralentizar la degeneración en la visión relacionada al paso del tiempo. Esta enfermedad habitual daña la visión con el paso de los años. Pero con los huevos, las personas pueden detener la aparición del deterioro muscular y visual.
La Razón Por La Cual La Espinaca Es Un Alimento Que Debes Comer Para Combatir La Vejez
Los vegetales con hoja verde, como la espinaca son un alimento que debe aparecer en una dieta contra la vejez. La espinaca ofrece antioxidantes y proteínas como la luteína que sólo puedes recibirla por intermedio de esta dieta. Un estudio reveló que los antioxidantes en la espinaca ayudan a la visión. Según los investigadores, aquellos individuos que ingieren espinaca, presentan un 43% menos de probabilidad de desarrollar degeneración macular vinculada a los ojos con el paso del tiempo.
En la revista Neurology, otro estudio relacionó a los vegetales de hojas verdes con el envejecimiento de la salud mental. Los adultos mayores presentaron un riesgo menor de declive cognitivo luego de ingerir espinacas de manera regular. Lo extraño es que, conseguirás más nutrientes de la espinaca licuada, indican los científicos de la universidad de Linköping. Échala a un batido para conseguir más beneficios anti vejez.
Uno De Los Mejores Pescados Grasos: Las Sardinas
Las sardinas son una clase de "pescado grasoso" que provee a las personas del ácido graso omega-3. Estos ácidos esenciales son cruciales para el paso del tiempo, en especial para el cerebro. En el año 2016, un estudio de JAMA concluyó que el pescado grasoso -incluidas las sardinas- podría reducir el riesgo de enfermedad del Alzheimer. Éste se deshace de las placas neuríticas en el cerebro, que son signos tempranos de demencia.
A su vez, las sardinas también combaten la inflamación en el cuerpo. La dermatóloga Tsippora Shainhouse le comentó a The Healthy que alivianan el enrojecimiento en la piel. Tras algunas porciones, podrías sentir o notar la diferencia.
Dos Vasos De Jugo De Naranja Pueden Mejorar Tu Memoria
Cuando se trata del declive mental relacionado al paso del tiempo, el jugo de naranja es la mejor solución. Ya sea que lo creas o no, el jugo de naranja puede mejorar la función cerebral en las personas mayores. Los investigadores de la universidad de Reading resolvieron que beber dos vasos de jugo de naranja al día mejora la memoria en los adultos mayores.
El jugo produce flavonoides, antioxidantes que limpian las conexiones entre el cerebro y refrescan las células. No sólo que el jugo de naranja puede ralentizar el declive mental, sino que puede revertir el daño en la piel. Según un estudio de Food Chemistry, el jugo de naranja presenta un efecto "anti-vejez" en la piel. ¡Esa es una buena noticia para los amantes del jugo!
¿No Es Descabellado? La Manera En Que Las Almendras Alivianan Las Arrugas
Para tener una dieta efectiva contra las arrugas, come más almendras. Durante un estudio del año 2019, las mujeres que sufrían del síndrome post-menstrual y que ingerían un puñado de almendras al día, no presentaban tantas arrugas. Aquellos individuos que exhiben menos arrugas, son lo que ingieren almendras hasta durante 16 semanas, según un dermatólogo que desarrolló el estudio.
¿Cómo es que funcionan las almendras? Según la dietética registrada Keri Gans, las almendras son ricas en Vitamina E. Esta vitamina es un antioxidante que protege la piel de los rayos ultravioletas, la polución y los radicales libres. Con el tiempo, la polución y los rayos del sol irritan la piel, lo cual produce manchas y hundimientos. Para tener una piel más suave y brillante, come más almendras.
La Razón Por La Cual Deberías Comprar Cereales Con Alto Contenido De Fibra
Si eres un fanático de los cereales, compra aquellos que cuentan con mucha fibra. Los científicos han relacionado a la fibra con un "envejecimiento exitoso". En el año 2016, la Sociedad Estadounidense Gerontológica analizó miles de adultos mayores que desarrollaron una dieta con mucha fibra. Los participantes que presentaban un menor riesgo de enfermedad relacionado a la edad, y discapacidades, incluida la depresión, declive cognitivo y problemas respiratorios, eran los que comían cereales con fibra.
Si estás preocupado porque los cereales con alto contenido de fibra no saben bien y te preocupa, Consumer Reports indica que estos cereales saben mucho mejor que hace algunos años. Apunta a recibir 25 a 30 gramos de fibra por día, y este cereal ayudará.
Todos Los Beneficios Anti Envejecimiento De La Papaya
La papaya puede proteger la piel de las irritaciones que causan las arrugas. Según un estudio del South African Journal of Botany, las hojas de papaya presentan efectos protectores. Esta fruta te protegerá del sol y del daño de la polución que envejece la piel. En el año 2016, un estudio distinto indicó que la papaya fermentada presenta efectos anti vejez en la piel.
La papaya es la que además, combate contra el declive cognitivo. En el año 2013, unos investigadores analizaron pacientes con la enfermedad de Alzheimer que ingirieron extracto de papaya. Los participantes contaban con menos estresantes oxidativos en el cerebro a tan sólo 40 días de iniciar el proceso. Los adultos jóvenes también pueden ingerir papaya para prevenir un declive cognitivo futuro.
Todas Las Vitaminas Anti-Vejez De Las Batatas
Las batatas son una fuente nutricional repleta de Vitaminas C, A y E. Estos nutrientes pueden prevenir enfermedades en la piel de las personas, y hasta que el cabello se vea envejecido. Debido a a que el camote cuenta con Vitamina E, ellos pueden prevenir que las personas pierdan su cabello, según un estudio del año 2010 de Tropical Life Sciences Research.
En el año 2013, un estudio indio determinó que la Vitamina C puede proteger la piel del daño del sol. Lo mismo sucede con la Vitamina A, la cual repara la apariencia de colágeno de la piel para que se vea menos caída, indica el Clinical Cancer Research. Una taza de batatas o camote ofrece un 65% de la dosis diaria recomendada de Vitamina C y 769% de la Vitamina A.
El Ingrediente Antienvejecimiento Único del Pomelo
El pomelo puede reducir el envejecimiento por el paso del tiempo por un ingrediente único. La espermidina es crucial para el crecimiento celular y la madurez. Durante un estudio austríaco del año 2009, las células con espermidina vivían de tres a cuatro veces más que aquellas que no.
La capacidad de anti-vejez del pomelo presenta beneficios excelsos para tu piel. A lo largo de la vida de una célula, ésta recibe daño de los rayos ultravioletas y la polución. El pomelo puede proteger las células de la piel ante el daño e incluso mantenerla suavizada, según una investigación del European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics. ¡Incluso el jugo de pomelo ayuda!
Para Vivir Más Tiempo, Cambia Del Pan Blanco Al Pan Integral
Comer una tostada o un sándwich puede ayudarte contra el paso del tiempo, siempre y cuando estés utilizando pan integral. En el año 2019, un estudio de Nutrients comparó una dieta de pan integral con otra de granos refinados. Cuando los participantes comieron granos integrales, se sintieron más saludables con su edad y presentaron menos riesgo de contraer enfermedades crónicas como la diabetes.
Estos estudios también afirman que el grano integral puede ayudar a que las personas vivan más tiempo. En el año 2015, un estudio de JAMA determinó que los granos integrales puede reducir las chances de que una persona sufra un ataque al corazón. Tras ese estudio, los participantes también presentaban un 5% menos de riesgo de muerte prematura. Eso es muy beneficioso por tan sólo un cambio de pan.
¡Si Quieres Vivir Más, Hidrátate!
En el año 2019, un estudio por parte de SAGE Open Nursing reveló que el 65% de las personas adultas están deshidratadas. Esto podría llevar a que, a lo largo, se generen problemas de salud, indica el investigador y profesor de medicina Janet Mentes. Cuando las personas están deshidratadas, presentan un riesgo mayor de neumonía, infecciones y problemas respiratorios.
Para vivir más, bebe mucha agua a lo largo de toda tu vida. Si necesitas motivación, hidrátate para liberarte de las arrugas. En el año 2015, un estudio dermatológico resolvió que las personas que se hidratan más se ven mejor, y su piel es más suave y liviana. Recuerda: ¡Necesitas agua!
Los Frijoles -Cualquier Frijol- Puede Extender Tu Vida
¿Cuál es la mejor comida para ayudar a las personas mayores? Según un estudio de la Organización Mundial de la Salud, los frijoles. Las personas mayores que ingirieron legumbres a diario, presentaron un 8% menos de riesgo de muerte. Si comes frijoles de manera frecuente, vivirás más, en especial a medida que vas creciendo.
Las legumbres son ricas en antioxidantes, los cuales reparan el daño oxidativo en el cuerpo. Mientras menos daño presentes por inflamación o radicales libres, más sano estará tu cuerpo. Según un estudio asiático, ingerir al menos 20 gramos -un tercio- de frijoles al día, puedes reducir el riesgo de muerte temprana.
El Brócoli Alivia Muchas Señales Del Envejecimiento
En el año 2016, unos investigadores de la Escuela de Medicina de la universidad de Washington descubrieron un compuesto que puede revertir el envejecimiento celular. El compuesto, mononucleótido de nicotinamida -NMN- se encuentra en el brócoli. En un estudio animal, el NMN alivió algunas de la señales biológicas del envejecimiento.
Las ratas que se evaluaron presentaron una mejora en su visión, en la función del hígado, la musculatura esquelética, fuerza inmune y niveles de actividad física cuando consumen más NMN. ¿Puedes creer que puedes recibir todo eso del brócoli? Por supuesto que, el brócoli no es la cura para los síntomas de la vejez, pero alivia algunos de ellos.
