Si Tienes Presión Alta, ¡Añade Estos Alimentos a Tu Lista Del Supermercado!
Si la alta presión sanguínea te está afectando, lo que comes puede marcar la diferencia. Pero cuando un doctor te recomienda que sigas la dieta DASH -Un Enfoque Alimenticio Para Detener la Hipertensión-, puede ser complejo no pensar en todas las comidas que te estás perdiendo.
Afortunadamente, comer más sano mantendrá tu presión alta más controlada y puede presentarte una nueva cantidad de alimentos maravillosos como estos. ¡Te revelamos una guía de comidas que ayudarán a que tu presión sanguínea disminuya!
Inclínate Por Las Remolachas Rojas
Si quieres dominar la presión alta, lo mejor que puedes hacer es comer remolacha, que es de lo mejor. Algunos estudios han demostrado que su raíz presenta muchos beneficios en cuestiones de salud, incluido el hecho de disminuir la hipertensión.
Una razón clave es que las remolachas presentan altos niveles de nitrato, por lo que pueden ayudar a disminuir la presión arterial. ¿No te gusta ingerir remolacha? ¡El jugo de remolacha también ayuda!
Arándanos = Supercomida
Los arándanos son una decoración increíbles -e inclusive una supercomida más notoria-. Repletos hasta el borde de flavonoides, estas bayas pueden brindar una gran mano para mantener los niveles de presión sanguínea normales.
Según las investigaciones alrededor de esta comida, dos tazas de arándanos frescos congelados al día pueden disminuir la presión arterial hasta en un 6%.
¡Bien Por El Chocolate Amargo!
El chocolate amargo -definido como chocolate no endulzado que contiene al menos 50% de cacao- resulta ser muy beneficioso para la presión sanguínea, según indica un estudio de la universidad de Harvard.
Su dulce, de alguna manera más amargo, contiene flavonoides, los cuales ayudan a dilatar la sangre y mejorar la presión sanguínea. Y el efecto de que la presión alta disminuya, ha demostrado ser mucho más relevante entre las personas que tienen hipertensión.
Los Frijoles Blancos Contienen Mucho Potasio
Los frijoles se encuentran entre los muchos granos que contienen una gran cantidad de potasio, un nutriente relevante cuando se trata de disminuir la presión arterial.
Sumado a ello, los frijoles blancos están repletos de magnesio, otro protector poderoso contra los problemas de la presión sanguínea. Sin mencionar que, los frijoles son una excelente fuente de proteína.
Semilla De Lino, Pequeña Pero Poderosa
Si bien las semillas de lino son diminutas, un grupo de éstas dará combate cuando se trata de alejar a la hipertensión. Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3, conocidos como el ácido alfa-linoleico.
Los investigadores han demostrado que ingerir más cantidad de este ácido graso puede ayudar a disminuir la presión sanguínea. Las semillas de lino pueden ser agregadas a muchas comidas, como ensaladas y avocados.
Frutillas = Saludables y Deliciosas
La dulzura agria de las frutillas pueden que parezcan no tener pecado, pero estas bebés rojas están repletas de beneficios para la salud, en especial para aquellas personas que sufren de presión alta. Las frutillas cuentan con mucho potasio, un nutriente que es esencial para normalizar la presión sanguínea de todo el cuerpo.
Sumado a ello, las frutillas presentan muchos antioxidantes que ayudan a que los vasos sanguíneos del cuerpo se relajen, la cual las convierte en una fruta increíblemente saludable para el corazón.
Las Alcachofas Son Antioxidantes
Estas hojas espinosas pueden ayudarte a dejar atrás la presión sanguínea elevada. Las alcachofas son ricas en potasio, lo cual ayuda al cuerpo a que balancee los efectos de ingerir sodio saludable e insalubre.
Como un agregado bonus, las alcachofas son también campeonas de los antioxidantes, que neutralizan los radicales libres que causan el cáncer en el cuerpo.
Edamame
Edamame, o frijoles de soja, pueden ser un aperitivo muy saludable, en especial junto al sushi, ya que ayuda a reducir la presión alta.
No sólo que esta legumbre versátil contiene nutrientes que ayudan a la hora de disminuir la presión arterial, sino que está repleto de otros elementos que son conocidos que previenen el cáncer, la osteoporosis y también el colesterol alto.
Coles de Bruselas
Si bien las coles de Bruselas exhiben un olor extraño cuando son cocinadas, pueden ser ideales para bajar la presión arterial. El potasio que hay dentro de las coles de Bruselas es enorme, el cual puede ayudarte a protegerte de la presión alta.
Además, este alimento ya es de por naturaleza, bajo en sodio y grasas, lo cual lo convierte en un aperitivo o plato de acompañamiento espectacular en una dieta saludable para el corazón.
Avena De Desayuno
Si eres fanático del desayuno y buscas controlar tu presión arterial, podría valer la pena añadir una dosis saludable de avena a tu comida por las mañanas.
Un estudio ha revelado que las personas que ingieren avena de manera regular pueden reducir la cantidad de medicina que ingieren a causa de su presión arterial con el paso del tiempo. ¿La razón de ello? La avena contiene granos integrales y fibra, los cuales son ambos esenciales para regular la presión arterial.
Un Racimo de Bananas
Existe una buena razón por la cual la USDA ha permitido que la industria de la banana señale que tan saludable es para el corazón esta fruta.
Las bananas son geniales para ser un aperitivo mientras transcurres tu día, como también un elemento para impulsar el potasio diario, que puede ayudar a contrarrestar el efecto del sodio en la presión alta.
Dale Sabor a Las Cosas Con Orégano
Probar nuevas especias puede ser una gran manera de disfrutar la comida y utilzar menos sal, el cual es un contribuyente a la presión sanguínea elevada.
El orégano es una hierba, sin embargo, puede hacer mucho para ayudar, porque contiene carvacrol. Este componente nutricional está vinculado a disminuir la presión arterial.
Abastécete De Pasas
Las pasas son una clase de fruta deshidratada asociadas con los efectos positivos de la presión sanguínea. Sumado a ello, al estar repletas de potasio, las pasas brindan una cantidad de fibra diaria que es conocida por mantener saludables a los vasos sanguíneos.
Las pasas pueden ser también aperitivos al paso para las personas, como también un agregado excelso para las ensaladas o las coberturas parfait.
Agrega Una Pizca de Amarillo a Tu Dieta Con La Cúrcuma
La cúrcuma es ampliamente utilizada como una especia en la India y se ha convertido en una sensación mundial por sus grandes beneficios en la salud.
Entre sus aspectos positivos, esta especia amarilla está vinculada a presentar un efecto positivo en la presión alta, particularmente entre las personas con enfermedades de riñón. El efecto se debe a la curcumina, el componente que se encuentra en la cúrcuma.
Cantalupo
Para poder mantener la presión sanguínea baja, ¡Intenta meterle un bocado a este melón! Los cantalupos son otra fruta repleta de potasio, lo cual la convierte en una excelente alternativa para combatir los efectos del sodio, la presión alta.
Sin mencionar que, estos melones son ricos en colina, fibra y Vitamina C, todos esos elementos excelentes para la salud del corazón.
Las Zanahorias Combaten La Hipertensión
Los altos niveles de potasio de las zanahorias pueden convertir a este vegetal con raíz en una gran opción para combatir la hipertensión. Sumado a ello, los niveles de beta-caroteno en las zanahorias también resultan ser beneficiosos para apuntar a normalizar la presión sanguínea.
A su vez, puedes beber el jugo de zanahoria para hacerte de los nutrientes saludables para el corazón en tu cuerpo.
No Descartes Las Pasas De Ciruela
Las pasas de ciruela puede a algunas personas les recuerde que se están haciendo viejas, porque presentan arrugas que son notorias por su reputación de ayudar a las personas a "mantenerse joven".
Pero, en realidad, las pasas de ciruela pueden ayudar a vivir de manera más saludable a medida que se gana años, en particular para mantener los niveles de presión bajos. ¿La razón de ello? Las pasas de ciruela cuentan con altos niveles de potasio y bajos niveles de sodio.
Merienda Con Semillas de Girasol
Si ingieres las semillas de girasol sin sal, puede que le estés haciendo un favor a tu cuerpo. Este aperitivo tan famoso está repleto de Vitamina E, un compuesto que el cuerpo utiliza para generar glóbulos rojos y disminuir la presión sanguínea.
En adición, esta pequeña semilla está llena de otros nutrientes conocidos por regular la presión arterial, como magnesio, fibra y proteínas.
Popeye Estaba En Lo Correcto Con Las Espinacas
Popeye estaba tramando algo cuando se tragaba todo un racimo de espinaca para lograr tener super fuerza. Si bien la espinaca puede que no sea la clave para ganar masa muscular, es conocida por asistir a las personas con la presión alta.
Estos vegetales de hoja verde contienen antioxidantes que reducen el estrés en los vasos sanguíneos, y por ende, ayuda a regular la presión alta. Sumado a ello, los péptidos que se encuentran en la espinaca son conocidos por ayudar a disminuir la presión arterial.
Hazte de Muchos Kiwis
Los Kiwis son difusos, divertidos y llenos de sabor. Y además son feroces a la hora de ayudar al organismo a evitar la hipertensión por medio de una dieta.
Un estudio del año 2011 resolvió que ingerir tres kiwis al día, durante el curso de ocho semanas está vinculado a un descenso en la presión sanguínea. Esto puede ser posiblemente por la luteína, un tipo de antioxidante que está asociado a reducir los radicales libres que pueden llevar a la presión alta.
