Suplementos Inteligentes: Las Mejores y Peores Multivitaminas Del Año
Las multivitaminas son una industria que representa unos $26 billones de dólares y aún continúa en crecimiento. Con un negocio tan lucrativo, muchas empresas de suplementos no tienen en cuenta el cuidado y los nutrientes que una persona necesita.
Incluso algunas de las vitaminas más populares, como las Flinstones y Centrum, no son las opciones más saludables para una persona. Entonces, ¿Cuáles debemos ingerir? ¡Te presentamos las mejores y peores multivitaminas que existen en el mercado!
De Las Peores: Bayer One-A-Days
Bayer One-a-Days promociona sus grandes cantidades de beta-caroteno (14% de la vitamina). El beta-caroteno es una especie de Vitamina A que se da naturalmente en los vegetales con color como las zanahorias, las batatas y la col. A pesar de que el beta-caroteno natural puede protegerte de enfermedades, el beta-caroteno sintético cumplirá lo contrario.
En el año 1994, un estudio finlandés resolvió que el beta-caroteno sintético y la Vitamina E aumentaba el riesgo de cáncer de pulmón en las personas y la mortalidad en un 8%. La Vitaminas A sintética logra lo mismo. Si no quieres consumir más vitaminas elaboradas por el hombre, busca etiquetas como la "Vitamin A Palmitate", "Retinyl Acetate" o "Vitamin A Acetate".
De Las Mejores: Thorne Research Basic Nutrients Two-A-Day
Si necesitas una multivitamina que sea sensible con el estómago, intenta ingerir la Thorne Research Basic Nutrients 2 a Day. Elaborada con ingredientes naturales, esta multivitamina es apropiada para los adultos mayores y personas con problemas digestivos. La nutricionista Debora Malkoff-Cohen, fundadora de City Kids Nutrition, las ingiere como una vitamina prenatal.
Debido a sus variados nutrientes, Thorne Research Basic Nutrients 2 a Day puede también ser consumida por atletas. El Colegio Estadounidense De La Medicina En El Deporte recomienda muchos suplementos para los atletas, como la Vitamina K, B y magnesio, que aporta en todos los casos la Thorne Research.
De Las Peores: Multivitamina PaleoBalance All In One WholeFoods
La Multivitamina PaleoBalance All in One está diseñada para ayudarle a las personas en su dieta de paleo. Lo sorprendente es que, no aporta vitaminas que las personas necesitan. Por caso, está formada por Vitamina D, específicamente la D2. La Vitamina D3 es mejor, ya que se mantiene en el cuerpo durante más tiempo, indica la oficina del Instituto Nacional de Salud de Suplementos Dietéticos.
La Multivitamina PaleoBalance's One no sólo que aporta la Vitamina K necesaria, sino que las personas en la dieta de paleo tienden a necesitar los suplementos de las Vitaminas K2. Si no reciben lo suficiente de ésta, podrían desarrollar osteoporosis o que se le caigan los dientes.
De Las Mejores: Garden Of Life Vitamins Para Mujeres
Garden of Life es una empresa común que puedes encontrar en casi todas las tiendas. Pero a diferencia de otras marcas, se trata de un alimento no procesado ni modificado genéticamente, vegano por certificado y con una Estrella K Kosher. Además está certificada con una B, lo cual es el rango más alto para sustentabilidad ambiental.
Esta empresa ha presentado muchas variedades de las cuales puedes beneficiarte. Las Vitaminas Garden of Life para mujeres contienen probióticos que contribuyen a la digestión, según Business Insider. La nutricionista registrada Jillian Kubala también recomienda tomar Garden of Life Mykind Organics Para Mujeres 40+, la cual incluye cohosh negro. Esto reduce muchos síntomas de la menopausia.
De Las Peores: Multivitaminas Centrum
Las Multivitaminas Centrum son unas de las más populares en los Estados Unidos, pero no son perfectas. A pesar de que proveen de Vitamina E y beta-caroteno, también presentan aceite de palma, el cual está elaborado con grasas trans. En una investigación del año 2018, PLoS One conluyó que el aceite de palma contribuye con las enfermedades coronarias.
Las Multivitaminas Centrum también presentan colorantes artificiales como el FD#C Azul #2, Amarillo #6 y Rojo #40. Según Consumer Lab, estos no aparecen en su etiquetado ya que son "Ingredientes Inactivos". Pero pueden causar reacciones alérgicas en algunas personas.
De Las Mejores: Nature Made Para Hombres y Mujeres
Para ingerir una multivitamina pura, considera Nature Made, la cual cuenta con variedades tanto para hombres como para mujeres. Según la nutricionista y dietóloga registrada Erin Palinski-Wade, "Provee del 100% del RDA de las vitaminas esenciales y minerales, pero también está verificada por la USP. Esto significa que la vitamina ha sido puesta a prueba por su potencia y pureza".
La física y experta en contenido medico Leann Poston añadió que la Nature Made es baja en costo -Cerca de $11 dólares- y está disponible en casi todas las farmacias. Está mucho más a disposición que otras marcas de este listado.
De Las Peores: Vitaminas Flintstones
Las Vitaminas Flinstones -Los Picapiedras- son unas de las multivitaminas más populares para los niños. Desafortunadamente, cuentan con muchos ingredientes insalubres. Su sabor dulce proviene de la fructuosa, un azúcar artificial y el principal precursor de la diabetes y obesidad, según Harvard Health Publications.
Estas vitaminas también presentan colores artificiales. En el año 2007, un estudio de la Agencia Food Standards del Reino Unido resolvió que el color artificial de éstas genera hiperactividad en los niños. Además de la fructuosa, las Vitaminas Flinstones pueden provocar que un niño sufra de problemas de concentración.
De Las Mejores: Vitamin Code Niños
Si estás buscando una buena vitamina para niños, échale un ojo a las Vitaminas Code Kids. Esta multivitamina es una fuente de ingredientes naturales, incluidos los brotes de bruselas, pepino, col rizada, ajo y arándanos. Cuando los minerales son naturales, el cuerpo los absorbe más fácilmente.
Existe un debate sobre si los niños en verdad necesitan multivitaminas. Si los niños adoptan una dieta saludable, entonces estarán recibiendo todas las vitaminas esenciales, es lo que indican los investigadores del Hospital de Niños U.C. Davis. Pero la Vitamina Code Kids emula los nutrientes de las comidas, y pueden ser un agregado saludable a la dieta de un niño.
De Las Peores: One A Day Men's Health Formula De Bayer
La One a Day Men´s Health Formula de Bayer es promocionada para mejorar la salud de la próstata, específicamente por su contenido de selenio. Desafortunadamente, existe poca evidencia que indique que el selenio protege a las personas del cáncer de próstata. En la revista de Clinical Oncology, dos estudios evidenciaron que los suplementos de selenio no funcionaban a favor de la salud de la próstata.
De hecho, los suplementos de selenio podían poner en riesgo las enfermedades de la próstata, como indica el nutricionista David Schardt: "No sólo que el selenio no previene el cáncer, la suplementación con selenio podría ser dañina" le comentó a ABC News. No creas en las indicaciones que las vitaminas para hombres ayudan contra la próstata.
De Las Mejores: Multivitaminas Rainbow Light Men's One
Cuando Fitter Living realizó un listado de las multivitaminas para hombres, la Rainbow Light Men´s One fue la mejor ubicada. Se trata de una píldora vegetariana, certificada como un alimento que no fue manipulada, diseñada para ayudar a la salud del corazón, impulsar la inmunidad y la digestión. En adición, muchos de sus nutrientes provienen de alimentos integrales, como la col rizada, jengibre, dientes de león y remolacha.
Los nutrientes que ofrecen las Rainbow Light Men´s One son probióticos, Vitamina D3, Zinc, Selenio y muchos otros más. Se trata de alimentos integrales de suplementos diseñados para mejorar la energía, según Verywell Health. Y por tan sólo $30 dólares, lo cual es accesible.
De Las Peores: Centrum MultiGummies Para Adultos
A pesar de que muchas personas prefieren las vitaminas en forma de gummys, tienen sus desventajas. Las Centrum MultiGummies Para Adultos apenas si presentan nutrientes esenciales. Una de las 25 vitaminas y minerales que necesitamos en nuestra dieta, MultiGummies Para Adultos no la encuentra, de hecho no hay diez de estas, según el Centro Para la Ciencia De Interés Público.
Sumado a ello, las MultiGummies contienen azúcares artificiales. Esto no sólo que mejora su sabor, sino que también es el resultado de un proceso de elaboración pobre, según ConsumerLab. El añadido extra de azúcares contribuye a la obesidad y la diabetes, y no necesitas de ellos en tus vitaminas.
De Las Mejores: Multivitaminas Nature Made+ Omega-3 Gummies
Si bien algunas vitaminas gummies son deficientes, otras en verdad tienen sus beneficios. Uno de estos beneficios es de la Multivitamina Nature Made y Omega 3 Gummies. Según la nutricionista Eliza Savage, esta multivitamina presenta "Vitaminas esenciales y minerales que aseguran la ingesta adecuada de nutrientes claves en los adultos".
Sumado a ello, estas gummies presentan un extra: Omega 3s. Los ácidos grasos Omega 3 son la clave para ensamblar bloques de células y muchas personas no reciben los suficientes, según Nutrition Journal. La nutricionista registrada Amanda A. Kostro Miller, también la recomienda durante una entrevista con The Strategist.
De Las Peores: NatureMade Multi Para Adultos Gummies
La que sigue en el listado es otra vitamina gummy. La NatureMade Multi Adult Gummies sufren de algunos contratiempos, como otras multivitaminas gummies. En el año 2020, un estudio de vitaminas gummies resolvió que el 80% de estas no incluyen minerales en su etiqueta de la botella. Las NatureMade Gummies no cuentan con 9 de los 25 minerales esenciales.
El Dr. Tod Cooperman, presidente de ConsumerLab.com le indicó a TIME que las vitaminas gummies luchan para ser consistentes. Cada botella de gummies presenta diferentes vitaminas, y decaen con el tiempo. Será mejor te tragues una tableta de NatureMade.
De Las Mejores: MegaFood Multi Para Hombres y Mujeres De 55+
MegaFood es una empresa de multivitaminas ideal, en especial para las personas mayores. MegaFood Multi Para Hombres de más de 55 años -Sin Vitamina K- y MegaFood Multi Para Mujeres de más de 55 años -Sin Vitamina K- no presentan pesticidas, herbicidas y no han sido manipuladas genéticamente. Tampoco contienen Vitamina K, la cual le ayuda a las personas que toman anticoagulantes.
Según la nutricionista Eliza Savage que habló con Verywell Fit, MegaFood alcanza los estándares de pureza y calidad. Algunos clientes incluso pueden ingresar en su sitio de Internet y ver la producción de las vitaminas las 24 horas del día. Siempre son evaluadas en su pureza antes de llegar al público.
De Las Peores: Kirkland Para Adultos 50+ Mature Multi
Al igual que muchas multivitaminas baratas, Kirkland Adult 50+ Mature Multi tiene sus contratiempos. La Dr. Christina Bjorndal de Natural Terrain indicó que muchas multivitaminas presentan una dosis errónea de ciertos nutrientes, como esta multivitamina. Contiene 222mg de Calcio y 50mg de Óxido de Magnesio, pero el Magnesio siempre debería ser igual o superior al Calcio.
También se da que presentan suplementos errados. Según Bart Wolbers de Nature Builds Health, el óxido de magnesio sólo se absorbe en un 4%. Incluso si tomaras a diario una píldora de Kirkland Adult 50+ Mature Multi no te harías de los nutrientes suficientes.
De Las Mejores: Naturelo Para Hombres y Mujeres
La empresa Naturelo presenta multivitaminas tanto para hombres como para mujeres y son de alta calidad. Según Spy, Naturello es una formula vegetariana, sin manipulación genética, colores artificiales o aditivos dañinos. Estas vitaminas derivan de comidas integrales y plantas, como el quelpo.
Naturelo también presenta una dosis correcta para nutrientes. Por caso, ofrece una dosis correcta de 2:1 de Magnesio y Calcio -300mg para 125mg-. También aporta yodo, un mineral que suele ser pasado por alto y mejora la tiroides. Si tu estómago es sensible a ciertas vitaminas, Naturelo debería ser ideal para ti.
De Las Peores: Multivitaminas Nutrilite Double X De Amway
Las Multivitaminas Amway´s Nutrilite Double X cuestan mucho -$87 dólares por el suplemento mensual- pero no lo valen. A pesar que presentan muchos nutrientes, también cuentan con aditivos innecesarios. Esta multivitamina presenta glucosa y sacarosa, los cuales son aditivos en azúcares que contribuyen a enfermedades crónicas como la diabetes.
La Nutrilite Double X está también elaborada con aceite de haba de soja. Durante un estudio animal del año 2020, los investigadores de la Universidad de California, Riverside, determinaron que el aceite de haba de soja podría llevar a una gran variedad de enfermedades.
De Las Mejores: Pure Encapsulations' Nutrient 950
Durante una entrevista con New York Magazine, la naturópata Ashley Margeson calificó a las Multivitaminas Pure Encapsulations Nutrient 950 como, "La mejor del mercado en la actualidad". Esta multivitamina presenta más vitaminas absorbibles y minerales que en sus formas bioactivas.
En su etiqueta, la Vitamina A que presenta es beta-caroteno; hierro es sulfuro de citrato y folato es L-5- metiltetrahidrofolato. Estas son vitaminas bioactivas que provienen de fuentes naturales. Según Margeson, si estas vitaminas fueran bioactivas, entonces podrías estar seguro de que el resto de las multivitaminas se absorberán de gran manera.
De Las Peores: Centrum Silver De Pfizer
Centrum Silver es una de las vitaminas mejor vendidas de Pfizer. Desafortunadamente, contiene nutrientes sintéticos que no cuentan con los mismos beneficios que los que se dan de forma natural. Por caso, Centrum presenta Vitamina E artificial. En un estudio de Surgical Neurology International del año 2015, resolvió que la Vitamina E no cuenta con efectos anti-cáncer, de hecho aumentaría el riesgo de éste.
Centrum Silver es también la que está elaborada con aceite de palma hidrogenado. El aceite de palma aumenta los niveles de colesterol más que cualquier otro aceite vegetal, según la investigación de The Journal of Nutrition. Si quieres un buen compuesto multivitamínico, Centrum Silver no lo es.
De Las Mejores: Multivitaminas New Chapter Every Woman's One Daily
Las Multivitaminas New Chapter´s Every Woman´s One Daily están diseñadas para su absorción veloz. Según la nutricionista registrada Eliza Savage, esta multivitamina está elaborada con ingredientes orgánicos y que no son manipulados genéticamente. No encontrarás muchos ingredientes sintéticos en esta píldora.
Sumado a ello, Every Woman´s One Daily cuenta con los nutrientes adecuados. Provee a las personas de Vitamina D3, la forma más pura de Vitamina D que hace una gran diferencia. También está fermentada con probióticos y minerales que provienen de esos alimentos integrales. Es la alternativa ideal para cualquier mujer que quiera una multivitamina orgánica.
